La dépression concerne énormément de personnes dans le monde entier, enfants, adolescents et adultes. Le trouble dépressif est considéré comme une maladie psychique pouvant prendre différentes formes et apparaître pour différentes raisons. En tant que psychologue je souhaite vous expliquer comment soigner la dépression en prenant le temps de la comprendre et en vous donnant 6 conseils pratiques. Ceux-ci favoriseront votre rétablissement en vous accompagnant pas à pas vers l’apaisement émotionnel.
Comment soigner la dépression : Explications
Pour commencer je vous propose un court tour d’horizon de ce qu’est la dépression et comment la reconnaître. Il est important de garder en tête que dans certaines périodes de la vie il est possible et naturel de ressentir des baisses de moral et de qualité de vie. Par exemple en période de deuil ou encore en hiver, il est normal de ressentir des symptômes de la dépression, sans pour autant en souffrir réellement.
Définition
La dépression est un trouble mental complexe qui peut prendre différentes formes. Elle se caractérise principalement par une sensation persistante de tristesse, de désespoir et de désintérêt pour les activités du quotidien. Tout cela accompagné d’idées négatives sur soi, autrui et le monde en général.
Il est important de noter qu’il ne s’agit pas d’un sentiment de tristesse passagère comme nous pouvons tous expérimenter de façon non alarmante de temps à autre. La personne dépressive se sent comme dans un tunnel sombre, sans fin, sans lumière apparente. C’est un mal très profond et insidieux qui persiste dans le temps.
Les signes de l'état dépressif
Parmi les signes courants de la dépression il y a :
- Des changements dans les habitudes de sommeil (moins dormir ou beaucoup plus)
- Une perte d’intérêt pour les activités en temps normal appréciées
- Une fatigue persistante et un manque d’énergie, à la fois mentale et physique, malgré le repos
- Un sentiment de tristesse, de désespoir voire de résignation
- Une difficulté à prendre des décisions et à se concentrer
- Des changements concernant l’appétit, avec ou sans prise/perte de poids
- Une irritabilité ou agitation inhabituelles
- Des pensées négatives sur soi et le monde avec un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité
Il est très important de bien garder en tête que la présence de ces signes (tous ou pas) ne traduit pas obligatoirement une dépression. Il est important de faire appel à un-e professionnel-le pour un possible diagnostic et ainsi savoir comment soigner la dépression.
Les causes du trouble dépressif
Les causes quant à elles peuvent être diverses :
- Des facteurs génétiques (prédisposition)
- Des déséquilibres chimiques dans le cerveau
- Des événements stressants ou traumatisants
- Des relations difficiles
- Des facteurs environnementaux qui induisent un stress persistant (par exemple isolement social, difficultés professionnelles, difficultés financières, …)
- Des changements hormonaux
- Certaines conditions médicales
- Des abus de substances
La cause de la dépression n’est pas obligatoirement unique, les déclencheurs intéragissent généralement entre eux.
La différence entre "soigner" et "guérir"
Avant de commencer il me semble important de faire un point sur les termes soigner et guérir. Il est tout à fait possible de guérir de la dépression grâce à la psychothérapie qui va soigner. Mais dans certains cas, la guérison peut être difficile à atteindre, mais il reste important de se faire accompagner pour stabiliser au mieux votre état et améliorer votre quotidien. Il s’agira alors de soigner la dépression, qu’il y ait guérison ou pas.
Le soin consiste à soulager les symptômes, diminuer la souffrance et donc favoriser le bien être de la personne. Alors que la guérison est le résultat du soin, elle met « fin » au mal.
Comment soigner la dépression : 6 conseils
Place aux conseils pratiques ! Ces conseils sont des pistes pour soigner votre dépression. Ils ne remplacent pas une thérapie mais peuvent grandement contribuer à votre bien être. Vous pouvez appliquer ceux que vous souhaitez en les adaptant à votre situation et vos besoins personnels.
Conseil 1 : Demander de l'aide
Ne pas rester seul-e avec ses problèmes en demandant de l’aide est absolument essentiel et ce pour plusieurs raisons. Mais il est pour ça primordial de vaincre les idées reçues ! Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse, c’est justement trouver la force de ne pas abandonner.
La dépression a des effets sur notre façon de voir le monde et nous même, elle devient très négative. Si vous restez seul-e, vous restez coincé-e avec cette vision biaisée et donc entrez dans un cercle vicieux de négativité.
Demander de l’aide à un-e professionnel-le vous permettra également d’avoir un diagnostic précis et donc un traitement efficace, adapté à vous. Des solutions existent pour vous apaiser. Et n’oubliez pas qu’il est possible d’avoir suivi une thérapie inefficace un jour mais de trouver celle qui nous correspond avec quelqu’un d’autre.
Conseil 2 : Pratiquer de l'exercice physique
Je sais, quand on est déprimés la dernière chose qu’on veut c’est sortir de son lit. Et pourtant, vous vous remercierez de l’avoir fait, sans aucun doute.
Ce n’est pas qu’un conseil de psy, c’est scientifique. Pratiquer du sport libère des endorphines qui agissent naturellement sur le cerveau pour stimuler l’humeur. Ainsi elles diminuent les sentiments de tristesse et désespoir tout en augmentant celui de bonheur. Il y a aussi une libération de dopamine et sérotonine, essentielles pour réguler l’humeur, le sommeil et l’appétit. Ce qui aide à régénérer son corps et son esprit durant cette période éprouvante.
La pratique d’exercice contribue également grandement à diminuer les niveaux de stress et d’anxiété, très présents dans le trouble dépressif. Tout en améliorant la confiance et l’estime de soi.
Vous pouvez opter pour l’activité physique de votre choix, chez vous ou à l’extérieur, intense ou non. Le choix est votre, le but est de vous faire du bien et d’y trouver du plaisir.
Conseil 3 : Trouver le bien être dans son assiette
Il est important d’apporter à votre corps ce dont il a besoin, de façon équilibrée. Le but premier est de donner à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. Car pour soigner la dépression le bon fonctionnement de tout votre organisme est important. Bien manger aura un effet à la fois sur votre corps mais aussi votre mental.
Il y a par exemple les aliments riches en oméga-3, qui aide à favoriser la santé cérébrale. Ou encore ceux riches en magnésium pour aider à réguler le stress et l’anxiété. Il y a également les aliments à éviter comme ceux transformés, riches en gras saturés et sucres ajoutés qui contribuent à augmenter les fluctuations de l’humeur et diminuer l’énergie et la concentration.
Favorisez au maximum les fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Pour ça il existe de nombreux guides sur internet, vous pouvez également faire appel à des professionnel-les de la nutrition !
Conseil 4 : Pratiquer l'autocompassion
Comment soigner la dépression si on n’apprend pas à prendre soin de soi ? Pratiquer l’autocompassion prend une grande place dans le soin et la guérison de la dépression. Effectivement, nous avons tendance à nous juger sévèrement, même simplement sur le fait d’être déprimé-e.
L’autocompassion va viser à adopter et cultiver une attitude bienveillante envers soi-même. Troquer l’auto critique pour le réconfort, visualiser nos difficultés sans jugement. Ça peut paraître compliqué au départ, le plus simple est donc simplement d’imaginer que l’on s’adresse à quelqu’un d’autre, un proche, un ami. Offrez vous le même soutien et la même compréhension que vous lui offririez. Vous méritez des mots de réconfort autant que n’importe qui. Vous serez plus fort-e pour affronter les obstacles du quotidien !
Conseil 5 : Trouver une petite routine quotidienne
La mise en place d’une petite routine fournira structure et stabilité à votre quotidien, ce qui peut vous manquer. En mettant en place des objectifs réalisables pour faire des petites tâches et activités plaisir vous renforcerez votre sentiment de contrôle et de réalisation (et donc votre estime de vous !). Tout ça contribuera également à diminuer le stress car vous savez où vous allez et ce que vous avez à faire.
Chaque petit pas de plus est une grande victoire. Se lancer vers des objectifs trop grands tout de suite pourrait être contreproductif et vous mettre dans une situation que vous pourriez vivre comme un échec (même si c’est faux!). Donc allez y doucement et célébrez chaque victoire. Ce conseil va de paire avec l’autocompassion, prenez votre temps. Vous traversez quelque chose de difficile, vous pouvez être fier-e de vous.
Conseil 6 : Rester ouvert-e au monde extérieur
Commençons par une simple question : comment retrouver une image positive de soi et du monde si on reste enfermé-e avec nos idées négatives provoquées et maintenues par la dépression ? Surtout que les symptômes dépressifs sont très souvent accompagnés d’un repli sur soi-même, d’un isolement social et un sentiment de solitude.
S’engager avec le monde extérieur, en se lançant dans des activités de groupe ou en sortant avec vos ami-es, peut offrir de précieux moments de connexion et de stimulation. Au début vous irez peut être en trainant des pieds, mais une fois là-bas, vous ressentirez rapidement tous les effets positifs de vous connecter au monde extérieur.
Comme pour tous les précédents conseils : allez-y progressivement, tranquillement. Ce sera obligatoirement un peu inconfortable mais ça ne doit pas non plus devenir une torture ! Vous pouvez commencer par vous balader seul-e, découvrir des endroits, puis vous engager dans des interactions simples. Introvertis ou extravertis, nous restons des animaux sociaux, nous avons donc besoin de ces petits moments pour retrouver un équilibre émotionnel.
Je peux vous conseiller en plus la lecture de mon article Vaincre la solitude : 6 conseils pour apaiser ce « vide intérieur ».
Pour conclure
J’espère que cet article vous aura donné des pistes sur comment soigner la dépression. Je ne le répéterai jamais assez : prenez votre temps, soyez indulgent-e et bienveillant-e avec vous-même. Ce que vous traversez est très difficile et il est tout à fait normal de se sentir perdu-e. C’est pourquoi il est très important de prendre les devants pour prendre soin de vous. Vous n’êtes pas le seul-e pour le faire, le soin et la guérison demandent du temps et de l’énergie. C’est pourquoi être accompagné-e pourra vous aider à vous lancer et avancer. Je suis moi-même à votre diposition pour vous accompagner si besoin.
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Crédits photos (Unsplash) : Hasan Almasi