La solitude peut devenir un réel fardeau émotionnel, créant un vide, difficile à combler. Dans cet article, je vous propose six conseils issus de ma pratique qui vous aideront, j’espère, à surmonter ce mal être et retrouver un sentiment de connexion et de plénitude. Découvrez comment briser le cycle de la solitude et revitaliser votre vie avec des stratégies simples mais puissantes pour vaincre la solitude et ainsi apaiser ce « vide intérieur ».
Vaincre la solitude : ce qu'il faut savoir
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de définir ce qu’est ce sentiment de solitude et si c’est bien ce dont vous souffrez. Gardez toujours en tête que comprendre un problème contribue grandement à le régler.
Définition du sentiment de solitude
Il n’est pas possible de donner une réelle définition du sentiment de solitude car il est très subjectif. Cependant, il est possible de le décrire. Il s’agit d’un état émotionnel complexe qui se caractérise par le sentiment d’être déconnecté-e, isolé-e. Certaines personnes rapportent également l’impression d’être « vide à l’intérieur« . Ceci peut s’accompagner de pensées négatives sur soi-même et/ou les autres, avec de la tristesse. Ce sentiment peut apparaître lorsque nous sommes physiquement seul-e mais aussi lorsque nous sommes entouré-es.
Différence entre être seul et se sentir seul
Une personne qui a à priori une vie sociale active peut tout à fait souffrir de solitude. Nous pouvons être entouré-es et pourtant ressentir un manque de connexion, de compréhension ou même d’importance pour les autres. Comme si notre présence ne changeait rien.
D’autres personnes quant à elles ne semblent pas avoir un grand entourage mais en sont satisfaites. Effectivement, être seul-e et se sentir seul-e, ce n’est pas la même chose. Certaines personnes apprécient leur propre compagnie et aiment faire de nombreuses activités seules.
Le sentiment de solitude n’a donc parfois aucun rapport avec le nombre d’ami-es que nous avons. C’est plus profond et varie d’une personne à l’autre. Vaincre la solitude ne passe pas seulement par la création d’un entourage important.
D'où vient ce sentiment de solitude
Nous ne réagissons pas tous de la même façon face à la solitude, certaines personnes sont solitaires de nature et d’autres ont besoin de se sentir entourées (et ça ne traduit pas forcément une dépendance émotionnelle !). Les causes de ce sentiment peuvent être nombreuses, en voici quelques unes :
- Des changements de vie majeurs (déménagement, perte d’emploi, rupture …)
- Un isolement géographique
- Des difficultés de communications qui entravent la création de connexion avec autrui
- La dépression
- L’anxiété
- Le burn-out
- Des traumatismes
- Le deuil / perte d’un être cher
- Les facteurs culturels, avec une impression de décalage et d’exclusion
- Des troubles de l’attachement
Cette liste est non exhaustive, chaque situation est unique et peut être une combinaison de différents facteurs.
Vaincre la solitude : Conseils pratiques
Maintenant que les bases sont posées, si vous pensez vous aussi souffrir de solitude les conseils qui suivent devraient vous aider. Prenez votre temps, appliquez les petit à petit, en les adaptant à vous. C’est votre bien être qui prime.
Travailler la confiance en soi
Est-ce que je vais être intéressant-e ? Est-ce que je vais les déranger ? Ils ont tous l’air si à l’aise, si compétents. Tant de questions que vous vous posez peut être et qui vous freinent. Parfois nous créons notre solitude malgré nous, car nous doutons trop de notre valeur. Cela contribue également au sentiment de tristesse qui peut accompagner la sensation d’isolement.
Pour initier, créer, et maintenir des liens sociaux, il est important de travailler votre confiance en vous. Cela aura également un impact sur votre attitude qui sera plus positive. Vous apprendrez que si quelqu’un vous « rejette », ça n’a rien à voir avec qui vous êtes. Vous n’êtes simplement pas compatibles. Une phrase peut être bateau mais bien vraie est qu’il vaut mieux être seul-e que mal accompagné-e. Découvrez votre vraie valeur, croyez en vous.
Pour vous aider je vous propose la lecture de l’article : Apprendre à s’aimer pour booster sa confiance en soi
Sortir de sa zone de confort
Parfois la solitude découle d’un isolement. Il est facile de tomber dans une routine qui crée une vraie barrière entre soi et les autres. En restant dans cette routine devenue une zone de confort, il est impossible de vivre de nouvelles expériences. Mais c’est bien en vivant de nouvelles expériences que nous nous offrons l’opportunité de créer des liens et de rencontrer des personnes.
Et au delà de rencontrer de nouvelles personnes, cela nous permet de développer nos compétences sociales. Il s’agit donc d’un réel tremplin pour votre évolution personnelle. Il peut s’agir de s’inscrire dans un club, essayer un nouveau restaurant ou toute autre chose qui vous fait envie mais vous intimide. Plus vous le ferez, plus ça deviendra facile. Vaincre la solitude demande de la patience et de l’engagement, mais ça en vaut la peine !
Savoir écouter ses besoins
Parfois, il est bon de se forcer un peu pour faire quelque chose. Il ne s’agit évidemment pas de vous rendre malade et de vous mettre dans des situations qui ne vous correspondent pas. Il s’agit de faire la différence entre vos peurs et vos réels besoins.
Je pense que tout le monde a déjà expérimenté la fameuse situation dans laquelle nous n’avions au départ pas envie d’aller quelque part… et au final c’était tellement bien que nous sommes bien heureux-se d’y être allé-e ! Il s’agit exactement de ça : nous trouvons plein d’excuses pour éviter un inconfort, ce qui fait que nous passons à côté de plein de choses super. Voilà pourquoi il faut rester attentif-ve à ses besoins et à la petite voix dans notre tête qui veut nous faire fuir à tout prix, nourrissant notre solitude.
Il est important de savoir quand se reposer, nous ne sommes pas des machines. Mais pour vaincre la solitude il est aussi important de savoir se lancer à l’aventure quand nous en avons les ressources au fond de nous, cachées sous nos peurs.
En parler à ses proches et cultiver son entourage
Partager son fardeau émotionnel permet de créer des liens plus forts. Nous pouvons alors bénéficier de conseils, de soutien émotionnel et soulager le poids de cette solitude.
Mais ça peut également aider notre entourage à nous comprendre. Effectivement, nous nous replions parfois tellement sur nous même que notre entourage n’a pas conscience que nous nous sentons seul-es. Ce qui peut, dans un cercle vicieux, nous faire penser qu’ils s’en fichent et donc renforcer le sentiment de solitude.
Même si tout notre bien être ne doit pas dépendre des autres, il est bon d’avoir un entourage sur lequel nous pouvons compter et avec qui nous pouvons nous exprimer librement. La qualité de notre entourage impacte énormément ce vide intérieur. Nous restons des animaux sociaux qui ont besoin d’un minimum de contact humain, mais encore faut-il que celui-ci soit positif.
Apprendre à apprécier sa propre compagnie
Il est important de cultiver une certaine autonomie, pour ne pas devenir dépendant-e à la présence des autres et ainsi vaincre la solitude. Vous pouvez tout à fait préférer être entouré-e mais votre bonheur ne devrait pas en dépendre à tout prix.
Quoi de mieux pour se sentir plus heureux que de trouver de la joie en sa propre compagnie. Après tout, vous êtes la personne qui vous connait le plus. L’amour des autres commencent par soi-même, donc il est important de prendre du temps pour soi. Vous pouvez essayer des activités manuelles, regarder des films, découvrir des artistes, ….
Apprécier votre solitude vous permettra de recharger vos batteries, de prendre soin de vous. Et quand vous êtes occupé-e, vous passez moins de temps à penser aux autres, à leur absence et donc apaisez vos sentiments négatifs. Se retrouver permet également de mieux retrouver les autres ! Les moments passés avec votre entourage gagneront encore plus de valeur car vous saurez les apprécier à leur juste valeur.
Demander l'aide d'un-e professionnel-le
Il peut arriver que le sentiment de solitude soit très ancré en vous et vous fasse souffrir depuis longtemps. Peut être avez-vous l’impression qu’il est indissociable de vous, que l’impression de vide intérieur fera toujours partie de votre vie. Tous les conseils du monde n’y changeront rien.
Dans ce cas il est fortement conseillé de faire appel à un-e psychologue qui saura vous aider à sortir la tête de l’eau. Parfois la solitude peut cacher de nombreux maux, des difficultés qu’il ne faut pas garder pour vous. Un accompagnement expert vous permettra d’y voir plus clair et d’en sortir. Nous sommes là pour vous.
Pour conclure
Vous l’aurez compris, vaincre la la solitude passe par de nombreux aspects de nos vies. Mais sachez que c’est un sentiment partagé par plus de personnes que nous pourrions penser. Et il est tout à fait possible d’apaiser cette impression pour mieux vivre au quotidien, avec soi-même et les autres. C’est une route qui peut sembler longue et sinueuse mais elle vous offrira de nombreuses possibilités ainsi qu’un sentiment d’apaisement et de bien être.
Vous n’êtes pas aussi seul-e que vous pouvez le penser, vous pouvez trouver de l’aide auprès de professionnel-les qui vous accompagneront vers le mieux être. Je me tiens moi-même à votre disposition si vous sentez que votre solitude est devenue trop pesante.
Si vous avez des questions ou souhaitez prendre rendez-vous n’hésitez pas à me contacter :
Crédits photos (Unsplash) : pat__ / Thibault Mokuenko
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