L’anxiété concerne aujourd’hui une grande partie de la population mondiale et cela n’a fait qu’augmenter depuis la pandémie que nous avons traversée. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes ayant largement prouvé leur efficacité pour vaincre l’anxiété. La psychologie positive est l’une d’elle. Dans cet article je vais donc vous parler de cette approche et de comment la mettre en place facilement dans votre quotidien. Le but est de vous aider à cultiver une vie plus épanouissante en surmontant l’anxiété !
Vaincre l'anxiété grâce à la psychologie positive : définitions
Pour commencer, penchons nous sur des définitions simples de l’anxiété et de la psychologie positive. Ainsi vous comprendrez mieux comment cette méthode fonctionne et peut vous aider à combattre votre trouble anxieux.
Définition de l'anxiété
L’anxiété se caractérise par une inquiétude importante concernant des situations à venir. Ces situations sont perçues comme stressantes et menaçantes. Contrairement aux phobies, il n’y pas d’objet de peur à proprement dit, c’est l’incertitude de ce qu’il peut se passer qui provoque ces émotions, il n’y a pas d’objet apparent.
L’anxiété peut tout à fait être adaptée, il est naturel que le corps ressente du stress. L’anxiété est considérée « anormale » lorsqu’elle est excessive, altérant alors le fonctionnement quotidien et créant une réelle souffrance. Le trouble anxieux peut donc être défini comme un dérèglement de la réponse de peur qui s’active de façon trop intense, dans des situations où il n’y a pas de « réel danger ».
Il existe différents types d’anxiété comme l’anxiété généralisée ou encore l’anxiété sociale, par exemple. Pour en savoir plus je vous invite à lire les articles Anxiété sociale adulte : 6 signes pour la reconnaitre et Reconnaitre et guérir l’anxiété généralisée.
Symptômes de l'anxiété
La liste des symptômes varie d’une personne à l’autre, la liste suivante ne s’applique donc pas entièrement à tous les cas et est non exhaustive :
- Une inquiétude excessive
- Une tension musculaire
- Des troubles du sommeil
- De la fatigue
- De l’irritabilité
- Des palpitations cardiaques
- Des difficultés de concentration
- Des sueurs et tremblements
- Des troubles gastro-intestinaux
- L’évitement de certaines situations
- Des pensées obsessives, négatives et irrationnelles.
Si vous ressentez régulièrement ces symptômes (pas obligatoirement tous et peu importe l’intensité) il est fortement recommandé de consulter un-e professionnel-le de la santé pour obtenir un accompagnement et des conseils adaptés.
Définition et bienfaits de la psychologie positive
La psychologie positive est une branche de la psychologie à part entière. Elle se concentre sur les aspects positifs de la vie humaine comme le bonheur, la satisfaction, le bien être, les forces personnelles, ce qui est non négligeable pour vaincre l’anxiété. Nous avons pour habitude en psychologie de ne parler que des troubles et des problèmes, alors qu’avec la psychologie positive nous allons chercher à voir la vie dans son entièreté et donc aussi ses aspects positifs.
Cette approche propose des méthodes et techniques ayant scientifiquement fait leurs preuves pour favoriser le développement personnel, l’accomplissement et le bonheur. Pour ce faire, elle se base sur le potentiel, les ressources et les aspiration des individus.
En résumé, la psychologie positive tend à comprendre ce qui rend la vie gratifiante et significative pour les individus dans le but de leur permettre de mener une vie plus épanouissante. Et ce à partir de leurs propres compétences et ressources !
Comment la psychologie positive aide à vaincre l'anxiété
L’anxiété est une anticipation de situations « catastrophes » qui pourraient arriver, et donc renvoie au sentiment d’être dans l’incapacité d’y faire face. Le manque de confiance en soi et le pessimisme étant un aspect central de l’anxiété, la psychologie positive est l’un des outils les plus adaptés. En augmentant la vision positive des événements et de soi-même, en prenant conscience de ses ressources à disposition, elle contribue grandement à diminuer l’anxiété et le stress ! Les patient-es se sentent plus capables car prennent conscience de leurs forces et de tout ce qui est à leur disposition pour faire face aux difficultés. Il ne s’agit donc pas de faire abstraction du négatif, mais de l’appréhender autrement.
Vaincre l'anxiété grâce à la psychologie positive : 5 conseils et exercices
Passons maintenant à la partie pratique de cet article ! Je vous propose 5 conseils que vous pouvez mettre en place en les adaptant à vos besoins et votre quotidien. Ils ne remplacent évidemment pas la thérapie qui est très importante si vous souffrez effectivement d’un trouble anxieux. Ils ont pour but de vous donner des pistes et de compléter le suivi thérapeutique.
Conseil 1 : Identifier ses forces personnelles
Identifier ses forces permet de renforcer la confiance en soi ainsi que la résilience, c’est à dire la capacité à faire face aux difficultés en s’adaptant, en rebondissant et en se développant dans l’adversité.
En identifiant, reconnaissant et en mettant en valeur nos qualités et compétences uniques, on développe un sentiment de contrôle et de maîtrise dans notre vie. Ce qui vient immédiatement apaiser les nombreuses inquiétudes concernant l’avenir. Cela nous permet aussi de prendre conscience de toutes les armes à notre disposition pour affronter ces différents défis.
- Petit exercice : Commencez par écrire les situations/défis qui vous font peur, en les détaillant au maximum. Ensuite, établissez une liste de vos qualités et compétences. Une fois ces deux choses faites, essayez de voir quelle qualité peut vous servir dans les défis que vous avez notés. Vous pouvez également essayer de vous rappeler les fois où vous avez triomphé d’une situation anxiogène. Notez alors quelles ressources vous avez utilisées, vous pourrez les réutiliser à l’avenir !
Conseil 2 : Se focaliser sur le présent
Se concentrer sur l’instant présent permet de rompre la boucle de pensées anxieuses dans laquelle vous êtes coincé-e. Car souvent, même si on est conscient-e de notre anxiété, on se laisse happer par ces pensées négatives qui s’accompagnent très souvent de symptômes physiques. Pour vaincre l’anxiété, il est donc important de reprendre le contrôle sur ses pensées et de se détendre en reprenant conscience de son corps et de son environnement direct !
- Petite exercice : La méthode 5, 4, 3, 2, 1 pour pratiquer la pleine conscience. Il s’agit d’identifier 5 choses que vous voyez dans votre environnement et/ou sur vous même, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous sentez par le toucher (par exemple le contact de vos vêtements, d’un bijou, …), 2 choses que vous sentez par l’odorat et enfin une chose que vous pouvez goûter (le goût dans votre bouche, la gorgée d’une boisson…).
Conseil 3 : Cultiver la gratitude
La façon d’aborder les événements de sa vie et sa vie en général a un énorme impact sur l’anxiété et le stress. Il peut être facile de ne se focaliser que sur le négatif et de faire abstraction de toutes les choses positives qui ont lieu chaque jour. C’est un exercice qui peut s’avérer difficile mais avec un peu de pratique, on finit par se prendre au jeu et ça devient un automatisme ! Les pensées et façon de voir les choses ont un impact énorme sur notre santé mentale, il est donc important de pratiquer la vision positive !
- Petit exercice : Tenir un journal de gratitude (numérique ou manuscrit). Vous pouvez chaque matin et/ou soir noter au moins 3 choses positives de votre journée. Cela vous permettra de commencer et finir la journée sur des notes positives. Il peut s’agir de choses simples comme l’odeur du café le matin, la chaleur d’un rayon de soleil ou le confort d’un bon pull quand il fait moins beau. Il peut s’agir également d’événements importants pour vous. Le principal est d’être reconnaissant-e pour ce que vous avez pu vivre et expérimenter !
Conseil 4 : Pratiquer la visualisation positive et établir des objectifs inspirants
Le but ici est de développer un état d’esprit optimiste se concentrant sur des scénarios et résultats positifs ! Plutôt que de visualiser les pires choses qui pourraient se passer, pourquoi ne pas imaginer que tout se passe bien ? Encore une fois, la façon de voir les choses a un énorme impact sur notre façon de les vivre. L’anxiété est une petite voix qui nous souffle les pires choses, pourquoi ne pas parler plus fort qu’elle en pensant à du positif ?
Concentrez vous sur ce que vous voulez accomplir plutôt que vos peurs et inquiétudes. En plus de renforcer votre confiance en vous, vous diminuerez les symptômes du stress, ce qui vous aidera à vaincre l’anxiété !
Cela vous donnera également un sentiment de motivation et de direction face à l’incertitude. Vous savez où vous allez et ce que vous avez à faire ! Évidemment, tout ne peut pas se passer comme prévu, mais en partant de ce postulat les conséquences négatives n’ont pas plus de chance de se produire que les positives. Donc autant se lancer une attitude de gagnant-e !
Conseil 5 : Développer des relations positives
Même s’il est important de cultiver une confiance en soi et une certaine forme d’indépendance (pas trop extrême!), ce n’est pas une raison pour négliger les ressources extérieures. L’entourage peut fournir un réel soutien émotionnel dans les périodes difficiles. Créer des liens avec des personnes de confiance avec qui nous pouvons être nous même et partager nos tracas est essentiel à une vie équilibrée.
Tout garder pour soi n’est pas sain et des avis extérieurs peuvent nous aider à sortir de situations dans lesquelles nous nous retrouvons parfois coincé-es, dos au mur. Il s’agit d’un filet de sécurité émotionnel lorsque tout semble nous échapper. C’est pourquoi ces relations doivent être solides et positives, pour nous aider à évoluer, ensemble.
Pour conclure
Ces différents outils vous permettront d’appliquer la psychologie positive dans votre vie, dans le but de vaincre votre anxiété et mener une vie plus épanouie ! Il n’est évidemment pas question de tout appliquer d’un coup. Vous pouvez incorporer les exercices qui vous parlent le plus à votre routine, de façon progressive !
Surmonter un trouble anxieux demande du temps et de la persévérance, mais c’est tout à fait possible ! Pour vous y aider, n’hésitez surtout pas à entamer une thérapie, qui est à ce jour le moyen le plus efficace et naturel. Je me tiens moi-même à votre disposition pour vous accompagner si vous le souhaitez.
Si vous avez des questions ou souhaitez prendre rendez-vous n’hésitez pas à me contacter :
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Crédits photos (Unsplash) : engin akyurt