Vous arrive-t-il parfois de ressentir des bouffées d’angoisse ? Les montées d’angoisse peuvent arriver dans différentes situations, habituelles ou pas, et il peut être très difficile de les calmer. Elles peuvent créer un réel mal-être et devenir un obstacle dans votre quotidien. Rassurez-vous, il existe de nombreuses astuces pour calmer l’angoisse efficacement et qui sont facilement applicables à la vie de tous les jours. Je vous propose donc une liste de 10 astuces pour calmer l’angoisse rapidement parmi les plus efficaces et simples à mettre en place.
Astuce 1 : Identifier la situation qui provoque l’angoisse
Pour calmer l’angoisse rapidement, il est important de la comprendre. Pour régler un problème, peu importe lequel, il vaut mieux l’analyser avant de foncer tête baissée. Repensez à la dernière fois que vous avez été angoissé-e en cherchant à comprendre ce qu’il s’est passé juste avant. Quelle est la source de l’anxiété ? Avoir connaissance de ces informations vous permettra d’appliquer les astuces de façon plus efficaces. Effectivement, il n’est pas possible de régler une difficulté que nous ne comprenons pas.
Astuce 2 : Visualiser pour mieux se préparer
La visualisation est bien l’une des astuces pour calmer l’angoisse rapidement les plus intéressantes. Elle se base sur un fait très surprenant : le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui réel et ce qui ne l’est pas. La visualisation active les mêmes zones du cerveau que l’action réelle. L’angoisse étant souvent provoquée par la peur d’une situation nouvelle ou sur laquelle nous perdons tout contrôle, la visualisation permet de se confronter par la pensée à l’événement redouté. Même si cela est inconfortable, essayez d’imaginer la situation avec un maximum de détails (odeurs, couleurs, bruits, …). Imaginez ensuite qu’il arrive quelque chose d’anxiogène pour vous, comment agiriez-vous ?
En faisant cela vous vous préparerez et habituerez à la situation inconfortable et la vivrez mieux.
Astuce 3 : Travailler la confiance en soi
Le manque de confiance fait partie de ce qui maintient les angoisses. En effet, comment vous calmer quand vous pensez que vous allez tout rater et que vous n’êtes pas capable ? Il est important de bien vous dire que même si vous avez l’impression de perdre tous vos moyens : vous gérez la situation de votre mieux. Peu importe ce que vous redoutez et ce qui arrivera (ou pas), vous avez les capacités de surmonter les situations qui semblent être un obstacle. Rappelez-le-vous autant que possible.
Les imprévus sont le lot du quotidien, et pourtant vous avez toujours su les surmonter à votre façon. Personne ne vous demande d’être parfait car, de toute façon, la perfection n’existe pas. Vous et vos actions êtes suffisants.
Si vous avez du mal à affirmer ce que je viens de vous exposer, n’hésitez pas à vous le répéter quotidiennement, plusieurs fois par jour ou quand vous en avez besoin. Vous ne le remarquerez peut être pas de suite mais cela aura un effet sur votre cerveau qui calmera au fur et à mesure les signaux d’alerte (l’angoisse) et les remarques négatives à votre encontre. Il faut pratiquer pour maitriser.
Astuce 4 : Imaginer que quelqu’un que nous apprécions est à notre place
Ce conseil et celui de travailler sa confiance en soi sont deux astuces pour calmer l’angoisse rapidement qui peuvent aller de pair. Pour avoir confiance en soi il est possible de se dire les choses que nous aimerions que l’on nous dise pour nous calmer. Mais cela peut être un exercice difficile quand nous n’avons vraiment pas confiance en nous. Alors pourquoi pas s’imaginer rassurer quelqu’un que nous apprécions ?
Et si mon meilleur ami était dans cette situation ? Comment il pourrait agir ? Comment je pourrais le rassurer ? Et maintenant, pourquoi ces mots bienveillants que vous avez à son égard ne s’appliquerez pas à vous ? Vous êtes humain-e, vous aussi. Vous avez une marge d’erreur naturelle et vous pouvez apprendre à toujours faire mieux. Pensez aux personnes qui vous inspirent, que vous aimez, et repensez votre situation.
Astuce 5 : Apprendre à mieux respirer
Et oui, la respiration est désormais le refrain des astuces pour calmer l’angoisse rapidement ! Les bienfaits de la respiration ne sont plus à prouver : diminution du stress et de l’anxiété, gestion des émotions, détente musculaire, meilleur sommeil, meilleure concentration, augmentation de l’oxygène dans le sang, et j’en passe. La respiration peut aussi accompagner vos exercices de visualisation, vous pouvez visualiser le stress en train d’être expulser de votre corps en même temps que l’air.
Vous concentrer sur votre respiration sera autant bénéfique à votre corps qu’à votre esprit en dirigeant votre attention sur autre chose que vos angoisses et les symptômes qui y sont liés.
Astuce 6 : Retourner au naturel avec les plantes
Que ce soit pour leurs vertus naturelles ou les expériences sensorielles qu’elles nous font vivre, les plantes sont un bon coup de pouce à ajouter à votre quotidien.
Vous pouvez les utiliser sous forme d’huile essentielle, par exemple d’orange douce qui aide à la relaxation et la détente. Il y a aussi le remède Rescue qui contient des fleurs de Bach très efficace pour calmer les angoisses. Vous pouvez également opter pour des gélules comme celles de valériane et d’eschscholtzia, très efficaces et qui en plus aident à mieux dormir, et plus rapidement.
Outre leur consommation, avoir chez soi des plantes d’intérieur a des bienfaits sur la santé. Notamment en diminuant le stress psychologique et physiologique. Les plantes ont un effet sur la sérotonine (augmentation) et le cortisol (diminution) que vous produisez. De plus, entretenir des plantes peut améliorer l’humeur ainsi qu’augmenter les capacité d’attention et concentration.
Une bonne idée également, si vous le pouvez, est de sortir marcher en pleine nature pour bénéficier à la fois des bienfaits de la nature et de l’exercice physique.
Astuce 7 : Pratiquer la méditation
Il s’agit d’une astuce que vous avez sans doute pu lire de nombreuses fois, mais à raison. La méditation est une méthode qui a largement fait ses preuves ! Il s’agit de se reconnecter à soi et prendre de la distance pour gérer l’angoisse. La méditation demande un peu de temps et d’entraînement, allez-y à votre rythme en pratiquant quotidiennement. Et si vraiment vous ne vous sentez pas à l’aise avec cet exercice, aucun soucis, vous pouvez arrêter et trouver d’autres moyens de calmer votre angoisse. Il serait contre-productif de vous forcer.
Les pouvoirs de la méditation sont multiples et les guides sont nombreux (vidéo, livre, audio), de quoi trouver ce qui vous correspond !
Astuce 8 : Prendre du temps pour soi
Ce conseil peut sembler bateau, et pourtant… pourriez-vous dire à quand remonte la dernière fois que vous avez vraiment pris du temps pour vous ? Qui était totalement dédié à votre bien être, vos envies, vos besoins ? Il est parfois difficile de faire quelque chose qui ne nous semble pas productif, nous avons tellement à faire tout le temps ! Et pourtant, quoi de plus productif que de veiller à votre repos et votre bien être ? Cela apaisera vos angoisses et vous serez encore plus efficace dans vos autres activités.
Tout comme pour le travail et les tâches ménagères, vous pouvez glisser dans votre agenda un petit créneau bien-être pour faire ce qui vous fait vraiment du bien. Ce n’est pas obligatoirement tous les jours, peut être toutes les semaines ou au moins une fois par mois. Il peut s’agir de cuisiner quelque chose que vous aimez, regarder un film, lire, voir des amis, …. L’important est que ça vous rende heureux-se et recharge vos batteries (autant d’énergie que de bonheur) !
Astuce 9 : Incorporer la pleine conscience à son quotidien
La pleine conscience peut être plus facile à appliquer que la méditation car elle ne demande pas de préparation particulière et peut être appliquée durant des activités que vous faites déjà au quotidien.
Lors des moments d’angoisse nous avons tendance à avoir l’esprit en fusion. Nous ne prêtons plus vraiment attention à ce qui nous entoure car nos pensées vont dans tous les sens. Durant la pleine conscience nous acceptons pleinement tout ce qui nous entoure et est en nous. Nous prenons le temps de sentir, d’entendre, de toucher, de goûter… Car oui, la pleine conscience est adaptable à plein d’activités. Vous pouvez y faire appel lorsque vous faites une activité plaisir, ou lorsque vous faites une activité simple du quotidien.
Essayez d’appliquer la pleine conscience par exemple : quand vous vous brossez les dents, quand vous mangez, quand vous prenez une douche, lorsque vous faites la vaisselle …. Vous pouvez aussi faire de la pleine conscience grâce à des activités comme le dessin ou le yoga par exemple.
Astuce 10 : Faire des pauses sans téléphone et réseaux sociaux
Une dernière astuce pour calmer l’anxiété rapidement est de se couper de nos appareils connectés. Nous sommes constamment sollicités, ce qui peut rendre difficile la déconnexion avec le travail, les mails, les notifications, …. Et ça a évidemment une forte incidence sur notre santé. Nous sommes constamment dans l’attente ou l’appréhension d’une sollicitation. De ce fait, nous pouvons vite nous sentir constamment submergé-es et en hypervigilance, nous sentir oppressé-es à devoir tout le temps être disponibles.
Essayez de diminuer votre temps sur les réseaux pour augmenter votre temps dédié à vous-même. Votre téléphone vous permet de savoir combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux. Vous pouvez donc facilement aller voir le temps que vous pourriez passer à faire des activité plaisir pour votre bien être plutôt qu’à scroller. Rien qu’un temps off une fois par semaine sera bénéfique et participera à diminuer votre anxiété.
Pour conclure
Vous avez désormais plusieurs clés en main parmi lesquelles choisir celles qui vous conviennent le plus. Évidemment, il n’y a pas de solution miracle. Ces astuces pour calmer l’angoisse sont des pistes vers le mieux être mais ne remplacent pas la consultation d’un-e psychologue.
Si les angoisses persistent et sont régulières et envahissantes, il est très largement recommandé d’en parler à un-e professionnel-le.
Si vous avez des questions ou souhaitez prendre rendez-vous n’hésitez pas à me contacter :
Crédits photos : Sharad Bhat / cferdophotography