Le burn-out peut être expliqué comme une perte de soi-même au profit de la vie professionnelle. Les symptômes principaux du burn-out sont : des changements physiques (fatigue, tendance à tomber malade, douleurs nouvelles, …) des changements au niveau émotionnel (tristesse, irritabilité, anxiété, …), des changements au niveau des performances (mémoire, concentration, …), un niveau de fatigué très élevé, des changements au niveau de la vie sociale et des changements liés à la vision du travail. Si vous souhaitez d’abord en savoir plus sur ces symptômes je vous invite à lire l’article : Burn-out : 6 signes de l’épuisement professionnel qui vous aidera à identifier et mieux comprendre le trouble. L’objectif de toute personne traversant cette période difficile est de se retrouver, de retrouver un équilibre. Dans cet article je vous présente 7 conseils qui vous permettront d’atteindre un état de mieux être et ainsi sortir peu à peu du burn-out.
1er conseil : S’éloigner de la source du mal-être
S’éloigner de la source du mal-être est un point clef du chemin vers la guérison. Le burn-out étant une perte de soi, il peut être difficile de sortir la tête de l’eau et réaliser la situation dans laquelle nous sommes. Il est probable que vous-même n’étiez pas conscient-e de votre situation avant que quelqu’un ne vous la pointe du doigt. Pour cela il est important de savoir que le burn-out est aujourd’hui reconnu comme une maladie professionnelle, vous pourrez également le retrouver sous le nom de Syndrome d’épuisement professionnel. Sachez donc que vous pouvez tout à fait vous rapprocher de la médecine du travail qui pourra éventuellement vous suggérer de réduire votre temps d’activité sur une certaine période ou vous mettre en arrêt de travail. Ne vous en faites pas, l’entreprise dans laquelle vous êtes continuera de fonctionner sans vous. Même si votre présence arrangeait sans doute beaucoup de monde au vu de votre investissement, il leur faudra retrouver un équilibre en votre absence.
En faisant cela, vous pourrez réinstaurer une distance physique et psychologique avec votre lieu de travail qui est au centre de votre mal-être actuel. Vous pourrez prendre le temps d’analyser votre situation et reprendre en main votre bien être.
2ème conseil : Réapprendre à prendre soin de son physique et de son mental
Il s’agit là du conseil que vous avez sans doute le plus entendu : mais à raison. Si le burn-out prouve bien quelque chose c’est à quel point un mal être mental peut avoir des répercussions au niveau physique. Qu’il s’agisse de repos ou d’activation, prendre soin de votre physique et de votre mental rechargera vos batteries et vous permettra de vous reconnecter à votre corps.
Le repos est un pilier du bien-être, il est aussi important que l’activation physique. Tout grand sportif, peu importe la discipline, considère le repos aussi important que l’entraînement. Votre corps et votre esprit ont besoin de récupérer. Concernant l’activation physique, celle-ci peut être une activité très douce comme de la marche. Peu importe laquelle vous choisirez, le but étant de vous faire plaisir tout en pouvant décompresser, vous dépenser, et vous sentir mieux. En incorporant ces deux points à votre quotidien, vous vous reconcentrez sur vos sensations et votre santé, tout en rechargeant vos batteries.
Je vous entends déjà : vous avez des choses à faire, que ce soit en termes de tâche ménagères ou autres impératifs. Mais tout comme une journée de travail, il est possible d’avoir un agenda lors du temps de repos. Vous pouvez tout à fait organiser vos soirées, jours de repos et congés en programmant des moments à vous. Par exemple vous pouvez faire une liste de corvées et programmer 1 h chaque jour pour les faire puis dédier l’heure suivante à la détente. Vous vous gérez comme vous le souhaitez, ça ne doit pas devenir une nouvelle prise de tête pour vous. L’objectif principal est de vous assurer que vous avez au moins un créneau dédié à vous-même et votre bien être, peu importe sa durée.
3ème conseil : Retrouver une hygiène de vie plus équilibrée avec des petites gestes au quotidien
L’épuisement est au centre du burn-out, il est à la fois mental et physique, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. L’un des premiers conseils consiste à instaurer des routines. Répéter les mêmes gestes quotidiennement, avant de dormir permettra à votre cerveau et votre corps de se préparer au sommeil. Un autre conseil concerne le type d’activité avant d’aller dormir, vous l’avez déjà entendu : il faut limiter les écrans qui empêchent le cerveau de sécréter de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, un troisième conseil est de réserver le lit au sommeil. Il est tentant de passer ses moments de détente dans le confort de votre lit, mais cela donne de mauvaises habitudes à votre cerveau. En effectuant d’autres activités dans votre lit vous le conditionnez à se mettre dans des états incompatibles avec l’endormissement. Une activité intéressante à incorporer à votre quotidien est la méditation. Elle a l’avantage d’être deux en un : elle va vous aider à réduire votre stress tout en vous mettant dans de bonnes conditions pour un repos réparateur.
Un autre point à prendre au sérieux est l’alimentation. Il ne s’agit pas de se forcer à manger 3 repas par jours mais de s’assurer de recevoir l’énergie dont vous avez besoin. Parfois vous n’avez tout simplement pas faim mais réalisez que vous avez déjà sauté un ou plusieurs repas, dans ce cas il est important de quand même manger. Vous vous rendrez compte après coup que vous en aviez besoin, il s’agit tout de même de votre carburant.
4ème conseil : Retrouver la place qui est la vôtre sur votre lieu de travail : redéfinir vos limites
Faites des recherches sur le burn-out : comprendre le trouble vous permettra d’analyser votre état, vos symptômes et les conditions dans lesquelles ils sont apparus. Comprendre à quel moment vous avez atteint vos limites et comment, vous aidera à les rétablir. Il est important en tant que travailleur de connaître ses droits et, parfois, de relire son contrat. Ainsi vous pourrez remettre à plat vos missions et vos horaires, afin de vous organiser de façon à les respecter. Cela vous permettra de retrouver votre place dans le cadre de votre vie professionnelle et personnelle par la même occasion.
Que le burn-out soit le résultat d’attente trop fortes de vous envers vous-même, d’un harcèlement par les supérieurs et/ou collègues, une difficulté à dire non ou encore une réelle envie de vous surpasser, il s’agit de reposer un cadre sain qui alliera efficacité et bien être.
5ème conseil : Réinstaurer une communication seraine
Il est possible que suite à votre burn-out vos relations se soient détériorées et ce pour diverses raisons allant de votre irritabilité, l’incompréhension de votre entourage ou encore votre repli sur vous-même. Dans ce cas il est important de réapprendre à communiquer pour apaiser les tensions. Expliquer à vos proches et collègues la situation dans laquelle vous êtes, sans entrer dans les détails si vous ne le souhaitez pas, permettra de restaurer un équilibre dans vos relations. Évidemment, il faut parfois également accepter qu’il ne nous est pas possible de discuter avec certaines personnes, qui seront hermétique à tout échange ou demande de notre part. Dans ce cas il est important de repérer les ressources autour de vous, c’est à dire les personnes avec qui parler, et se contenter du minimum d’échanges (en lien avec le travail) avec les autres, toujours de façon cordiale. Redéfinir le cadre (comme vu au point précédent) pourra également vous aider à poser vos limites et dire non à certaines tâches qui ne rentrent pas dans vos missions ou que vous ne pouvez tout bonnement pas effectuer dans l’immédiat car avez déjà été investi-e d’autres tâches.
6ème conseil : Réapprendre à laisser le travail à la porte lors de votre temps off (pauses, soirées, jours de repos, congés).
Lorsque vous travaillez sur un projet ou que vous avez un événement à venir au travail, il est possible que, même chez vous, vous y pensiez constamment. Il est important d’apprendre à faire de vraies coupures avec votre lieu de travail pour vous retrouver et vous recentrer sur votre vie personnelle. Un premier moyen de délimiter les deux est de couper vos notifications et/ou les appareils dédiés à votre travail. Il est également important de profiter de ces temps off sur votre lieu de travail, lors de vos pauses. Les pauses au travail sont un droit dont vous devriez pouvoir jouir entièrement, comme vous le décidez. Il est important de respecter le temps de pause, autant pour vous que pour vos supérieurs ou collègues. Faites-en sorte de profiter de chaque instant à vous, vos missions sont censées correspondre à vos horaires de travail, il est important qu’elles n’en débordent pas.
7ème conseil : Demander de l’aide
Tous ces conseils peuvent être difficiles à mettre en place lorsque nous sommes prisonniers des engrenages du burn-out. C’est pourquoi il est important de demander de l’aide dès que possible. Comme le stipule le premier conseil : votre mal être est reconnu, vous aidant à trouver de l’aide. Consulter un-e psychologue vous aidera à entamer le travail vers la guérison, en complément de l’accompagnement par la médecine du travail.
Pour conclure
Concentrez-vous sur vous-même, offrez-vous un nouveau départ avec de nouvelles habitudes qui vous permettront de vous sentir plus épanoui-e. Vous n’avez pas besoin de changer drastiquement de vie, il s’agit de petits gestes au quotidien qui vous seront bénéfiques sur le long terme. Déconnectez de vous de l’environnement stressant, retrouvez-vous. Instaurez de petits rituels bons pour votre corps et votre esprit. Exprimez-vous, échangez de façon bienveillante et sereine avec votre entourage, qu’il soit professionnel ou personnel. Et surtout : écoutez-vous, respectez-vous, apprenez à vous connaître.
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Crédits photo : Anne Nygård / Kate Kasiutich