Une grande sensibilité est considérée comme une grande force mais c’est également un défi non négligeable dans l’épanouissement quotidien. Les impacts de celle-ci peuvent vous affecter dans différents domaines de votre vie. Gérer son hypersensibilité implique la mise en place de stratégies qui ont pour but de comprendre, accepter et modérer vos réponses émotionnelles intenses. L’objectif premier étant de favoriser un bien-être émotionnel optimal ! Voici donc 7 conseils issus de mon expérience de psychologue qui, je l’espère, vous aideront à entreprendre le chemin vers la sérénité et le mieux-être.
Gérer son hypersensibilité émotionnelle : mieux comprendre
Avant de passer aux conseils pratique, il est important de refaire un point sur ce qu’est l’hypersensibilité et de comprendre pourquoi il est important d’apprendre à la contrôler. Peut être vous retrouverez vous dans les points suivants, ou reconnaitrez un-e proche.
Définition et signes
L‘hypersensibilité, également connue sous le nom de sensibilité émotionnelle accrue ou hyperémotivité, est un fonctionnement psychologique qui impacte la façon de réagir aux éléments émotionnels de son environnement. Une personne hypersensible réagira de manière plus intense aux stimulations émotionnelles, sensorielles et/ou relationnelles. Il y a également une tendance à être plus sensible aux émotions des autres. Ces expériences sont très profondes et complexes.
Les signes les plus communs sont donc : une forte empathie, des réactions émotionnelles et physiques intenses, une forte sensibilité au stress, ainsi qu’une profonde réflexion / intellectualisation des émotions et pensées. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous conseille la lecture de l’article Hypersensibilité émotionnelle : comprendre et identifier les signes.
Les défis de l'hypersensibilité
Le grand défi rencontré par les personnes hyperémotives correspond à la possibilité de se retrouver submergées à la fois par leurs propres émotions mais aussi celles des autres. Ceci peut mener à une forte vulnérabilité dans les situations émotionnelles et sociales. Ce qui va inévitablement interférer avec les interactions sociales, les performances au travail, le sommeil, …. Toutes ces émotions et réactions peuvent être accablantes et créer une souffrance significative. Tout ceci semble incontrôlable et va créer une réelle détresse et culpabilité chez la personne qui se sent incapable de se maîtriser.
Importance de gérer son hypersensibilité pour son bien être
La façon de ressentir les émotions n’est pas contrôlable, si elle l’était beaucoup de choses deviendraient plus simples. Ce qui est faisable, cependant, c’est de modifier la façon de recevoir et traiter ces informations, en modifiant notre façon d’y réagir.
L’hypersensibilité peut être à la fois une force mais aussi souvent une source de souffrance. Certaines personnes peuvent se sentir handicapées par leur hypersensibilité car elles se sentent en décalage avec les autres, se sentent incomprises. Et parfois cela peut créer un sentiment de solitude. C‘est pourquoi il est important de trouver une nouvelle façon de fonctionner, pour mieux vivre cette vie émotionnelle très intense.
Gérer son hypersensibilité : conseils pratiques
Si après ce qui a été vu dans la première partie de l’article vous pensez être une personne hypersensible, les conseils suivants pourront vous aider. Il ne s’agit pas d’absolument tout mettre en oeuvre à la lettre. Vous pouvez choisir ce qui vous parle le plus, faire des essais et garder ce que vous souhaitez. Le but est de vous sentir mieux, alors même si le changement est intrinsèquement inconfortable, il n’est pas question de vous forcer jusqu’à aggraver votre mal-être. Essayez et appliquez ce qui résonne en vous, en sortant peu à peu de votre zone de confort.
Conseil n°1 : Pratiquer l'auto-observation
La compréhension de son fonctionnement est le premier pas vers sa gestion. Mais comment comprendre sans observer ? Peut être que des proches vous ont déjà dit que vous agissiez de telle ou telle façon, mais eux aussi ont leur propre perception des choses. De ce fait, rien ne vaut l’auto-observation, s’observer soi-même.
En faisant ça, vous serez capable d’identifier ce qui déclenche vos émotions fortes et ainsi pourrez les anticiper. Cette anticipation est cruciale pour mettre en place de nouvelles stratégies. Comment régler un problème dont nous ne connaissons rien ? Il faut savoir quand agir.
L’auto-observation permet également un meilleure gestion émotionnelle, car nous sommes alors conscient-e de ce qui nous arrive et pouvons accepter sans jugement. Et cela tout en favorisant l’expression émotionnelle constructive plutôt que subie.
Conseil n°2 : Établir des limites saines
Pour gérer son hypersensibilité il est important de se protéger. Effectivement, comme nous l’avons vu, les personnes hyperémotives sont très vulnérables à la surstimulation et peuvent donc vite arriver à un état d’épuisement, à la fois mental et physique.
En définissant des limites avec vous-même et les autres, vous vous préserverez de cette fatigue en préservant votre bien être. Oui, savoir être égoïste fait aussi partie du bien être, et ce n’est pas une mauvaise chose. Comment se préserver si nous ne pensons pas à nous ? Vous pouvez aussi voir ça comme ça : comment être présent-e pour les autres si je ne me sens moi-même pas bien ? Les personnes qui vous apprécient et vous respectent vous préfèrent au top de votre forme, à l’aise, épanoui-e.
En apprenant à dire non et stop dans les moments où vous sentez que c’est trop pour vous, vous favoriserez les interactions et expériences épanouissantes.
Conseil n°3 : Créer un espace rassurant
Ce conseil va de paire avec le conseil précédent, qui concerne les limites saines. Gérer son hyperémotivité n’est pas toujours facile dans le feu de l’action, lorsque tout nous ramène à ces émotions que nous préfèrerions taire. C’est pourquoi il est important de se créer un petit havre de paix, quelque part.
Il ne s’agit pas forcément de dédier une pièce entière, vous pouvez être dans une pièce dédiée principalement à autre chose, et la modifier quand vous en avez besoin. Par exemple vous pouvez tout simplement allumer une bougie qui signifiera que là, maintenant, vous êtes dans votre espace rassurant. Où vous pouvez souffler, vous reposer, vous laissez aller à vos émotions en toute bienveillance. Et lorsque vous avez terminé, vous éteignez cette bougie pour revenir « à la réalité ».
Vous en ressortirez en paix, connecté-e avec vous même, détendu-e. C’est un moyen tangible de prendre soin de vous, tout en cultivant votre équilibre émotionnel simplement.
Conseil n°4 : Créer une routine relaxante
Intégrer une routine à son quotidien est un très bon moyen de gérer son hypersensibilité. Effectivement, les personnes hyperémotives sont plus sensibles au stress et à l’anxiété. La routine offre alors une structure prévisible et donc apaisante, qui favorisera la détente et la sérénité d’esprit.
Vous pouvez par exemple commencer ou terminer votre journée avec quelque chose qui vous fait du bien. Vous pouvez même ponctuer votre journée de ces petites parenthèses : plus vous en ferez mieux ce sera. Il ne s’agit pas forcément de prendre des heures pour soi, quelques minutes peuvent suffire. Vous pouvez opter pour la lecture, la méditation, la marche, … toute activité qui vous fera du bien et vous servira de bouclier contre l’agitation.
C’est un réel acte d’amour envers soi-même qui est très bénéfique, hyperémotif-ve ou pas. Le but est de le mettre en place de préférence quotidiennement. Mais ceci ne doit pas devenir une pression, vous pouvez y aller à votre rythme et faire ce que vous aimez vraiment.
Conseil n°5 : Communiquer ouvertement
Nous disons souvent que la communication est la clé … ce n’est pas pour rien ! Comment vous soulager de vos émotions fortes ou encore éviter leur explosion si vous ne communiquez pas ? Les personnes en face de vous ne sont pas forcément hypersensibles, elles n’ont pas votre perception des choses. Donc si à vos yeux ce que vous ressentez semble évident, ça ne l’est très certainement pas pour l’autre. Cela peut mener à un effet cocote-minute, où vous explosez. Mais également à de l’incompréhension de la part de vos proches et des tensions pouvant mener au conflit.
Exprimer ses émotions aide énormément à les gérer. En plus, cela peut être très informatif pour vos proches qui comprendront mieux comment vous fonctionnez. Contrôler son hypersensibilité demande du temps, de la patience mais aussi de la communication. Parler peut apaiser beaucoup de maux, lorsque la conversation est bienveillante et constructive.
Conseil n°6: Développer sa résilience émotionnelle
La résilience est la capacité à surmonter les difficultés, s’adapter à l’adversité et surtout rebondir après des situations difficiles. Il n’est donc pas question ici d’éviter à tout prix les situations inconfortables qui vont provoquer les émotions fortes que vous souhaiteriez tant contrôler.
Identifier ce qui peut provoquer vos réactions émotionnelles vous permet de mieux vous y préparer (avec les conseils vus précédemment) et donc les traverser plus sereinement. Si vous les évitez sans cesse vous les redouterez toujours plus. Alors qu’en les expérimentant vous vous habituerez et serez de plus en plus capable de vous gérer.
Il s’agit d’être bienveillant-e avec vous-même et croire en votre capacité à faire face. Ainsi vous serez de plus de plus à l’aise avec votre fonctionnement. Vous ressentirez toujours les émotions de façon très intenses, mais vous saurez les gérer pour mieux les vivre. Parfois le mieux est de fermer les yeux, souffler, et laisser passer ce qui doit passer.
Conseil n°7: Consulter un-e professionnel-le
Même si tous les conseils précédents sont une base solide pour apprendre à gérer son hypersensibilité, ce n’est bien souvent pas suffisant. L’hypersensibilité est un fonctionnement ancré en vous, et se défaire de ses habitudes peut être difficile. Consulter un-e psy vous permettra de prendre du recul sur votre situation tout en trouvant des outils adaptés à votre situation unique. Demander un accompagnement est une solution vivement conseillée si vous souffrez trop de la situation et ses conséquences.
Pour conclure
L’hyperémotivité est certes une qualité dans beaucoup de situations, mais c’est également et surtout un défi de tous les jours, à la fois au niveau personnel et interpersonnel. Gérer son hypersensibilité l’est donc également. C’est un processus long qui demande du temps, de l’engagement mais aussi et surtout de la bienveillance. Naviguer sur cet océan d’émotions très mouvementé peut vite devenir compliqué sans les bons outils. C’est pourquoi j’espère que mon article et mes conseils vous aideront à y parvenir. Dans tous les cas je reste à votre disposition si vous souhaitez bénéficier de mon accompagnement pour votre hypersensibilité. Le but est de vous aider à évoluer en toute bienveillance. Vous n’êtes pas seul-e.
Si vous avez des questions ou souhaitez prendre rendez-vous n’hésitez pas à me contacter :
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